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* 어디에 좋을까?
이 운동은 서서 할 수도 있고, 앉아서 할 수도 있다.
닭이 날개를 펼치고 있는 모양과 비슷해서 브릴치킨이라는 이름이 붙은 이 동작은 우스꽝스러워 보일 수도 있지만 목과 어깨, 팔의 통증을 해소하는데 아주 탁월한 효과를 발휘하는 훌륭한 운동이다.
* 하면 좋은 이들은?
전화 통화를 길게 하는 사람이나 컴퓨터를 오래 사용하는 사람에게 특히 좋은 운동으로 목과 팔의 통증을 시원하게 풀어준다.
* 하는 방법은?
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주의사항 : 허리가 꺾이지 않도록 한다. 팔을 들어 올릴 때 어깨를 몸통 아래쪽으로 당겨 어깨가 올라가지 않도록 한다.
효과 : 허리를 강화시킬 수 있고, 척추의 정렬을 바르게 해 준다.
주의사항 : 과도한 동작으로 근육에 무리가 가지 않게 적절한 범위에서 이완시켜야 한다.
효과 : 척추에 오는 스트레스를 제거하고, 몸을 이완 시켜준다.
효과 : 척추의 분절움직임을 통해 척추 사이사이의 작은 근육들을 이완시켜준다.
주의 사항 : 다리 뒤쪽 근육과 복부를 수축시켜 몸통과 다리가 일직선을 유지해야 하며 허리와 척추를 늘려주기 위해 허벅지를 늘리는 방향으로 뻗어주는 힘을 주어야 한다.
효과 : 아래쪽 척추를 늘려주어 일상에서 허리에 오는 스트레스를 제거하고, 척추 안정에 절대적으로 필요한 엉덩이 근육과 허벅지 근육, 복근 강화 시킨다. |
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